一说到小日本鬼子，国人的血脉就开始觉醒。

最近小日本排核污水的事情，

被全世界狂喷，

你永远不知道小日本会干出什么缺德事来，

今天说些日本其它一些无语的事！

你不会想到岛国人有多奇葩、多无聊无聊…

小编发现小日本有一档综艺叫：

“全力坂”

看起来很热血，但内容却是：

邀请年轻女艺人跑上坡路。

每集综艺只有6分钟，

真真切切看女艺人跑步。

她们不需要记台词，

只需要跑一跑就完事了…

然而，

这么一档无聊的综艺，

竟然很火？

因为这档综艺已经播出 15 年了！

不过，看过几期后，

小脂就明白这个节目为什么受欢迎了！

综艺表面上是在跑步，

宣扬一种积极的人生

实际上，

观众的心思全放在妹子们的身材上…

你看看女艺人跑动起来的状态，

真是让人过目不忘啊，

岛国人城会玩儿！

而这个综艺大都是深夜播出的，

跑步的女艺人大都是大胸，

穿的衣服领子低、裙子短

露出大长腿的性感女艺人。

所以，你们懂的！

这样的综艺，是否会吸引到你呢？

言归正传，跑步在健身圈是公认的强身健体、有助于燃脂的运动。想要收获跑步的好处，我们一定要掌握正确的跑步方式，而不是盲目瞎跑。

说到这里，就让小脂给大家科普一下跑步这项运动。

跑步可以分为慢跑和冲刺跑，那么，哪种跑步效果更好？

如果你跑步的目的是为了减肥，那么要这么做：

1.以慢跑为主

跑步并不是速度越快，减肥效果越好。慢跑才是可持续进行的有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时提升卡路里消耗，促进脂肪分解。

而快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，持续性不长，燃脂能力也会比较差。因此，跑步减肥保持6-9公里每小时的速度即可。

2.跑步要注意时长

你是不是觉得跑步时间越长越好？其实，跑步要注意适量，过量容易到肌肉流失，甚至出现运动伤害。一般跑步时间控制在30-60分钟左右即可，一周锻炼3次以上。

3.跑步时记得补充水分

跑步的过程中是可以补充水分的，不要等到跑步后才疯狂补充。跑步过程中可以15-20分钟左右进行补水，小口小补充，大概150ml左右。

那么，跑步结束之后，需要做什么？

1.跑步后不要立刻停下来

跑步结束后不要立即停止，你可以放慢速度，改为快走、步行的方式，慢慢降低速度，让心率逐渐下降。

2.跑步后要拉伸

跑步结束后，一定要注意拉伸训练，放松腿部肌群，改善肌肉充血现象，有助于改善腿部线条，促进身体的恢复。

3.跑步后主要饮食

想要提升减肥效率，跑步后一定要避免胡吃海喝的现象，避免多余热量的摄入。如果实在饿，想吃东西可以吃一根黄瓜、一颗水煮蛋，热量摄入不高于150大卡。

跑步是一门不小的学问，可别小瞧了它！