我们都知道限制进食对维持正常体重有利，动物实验发现，限制进食时产生的饥饿感还有延缓衰老的作用。

研究发现，限制进食时产生延缓衰老的益处与具体食物种类或营养多少无关，仅饥饿感本身就足以产生抗衰老、延长寿命的益处。

“适量有益，过犹不及”，生活中不要总是吃太饱、太撑，尽量保持适当的饥饿感。如果每顿饭都吃太撑，会带来肥胖、胃肠道疾病、胆囊疾病等问题。

对一般人群来说，最好饭吃七八分饱，时常让身体保持微微的饥饿感。（特殊患病人群，比如常低血糖的人群等，饮食遵医嘱）

七分饱的感觉是：吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果停止进食，身心也可以接受。

按照食量来说，如果以前每次都吃得很饱，那么将食量减掉三分之一，就是七分饱应摄入的量。

如果再吃，则是八分饱。

八分饱时，感觉已经快饱了，但如果继续吃下去，胃里也不会感觉撑胀。

常吃七八分饱，习惯以后，在下一餐时可能有一些轻微的饥饿感，可以保证营养成分的摄入，还有利于控制体重。

不过，胃是一个容量器官，进食量突然减少时，容易产生“食不果腹”的感觉，从而难以坚持。

但其实循序渐进，慢慢减少食量，持续坚持一些日子，身体会逐渐适应，这种饥饿感就会减轻，以下4种方法有助于控制食量，减轻饥饿感。

编辑：奚宇轩

资料：科普中国