尽管世界各地的女性几十年来一直在努力减掉腹部脂肪，但它仍然是最难保持身材的任务之之一。尽管你已经盛装打扮并找到了完美的锻炼计划，但巧克力突然开始让人感到难以承受，或者你最好的朋友无缘无故地给你带来纸杯蛋糕......

我们知道在这个快节奏的世界中为自己找到时间是多么困难，因此我们创造了一些不需要任何特殊设备或多年练习的时间。而且每一个只需要大约5分钟就能完成！

减掉腹部脂肪的最佳运动

扑

你怎么做呢：

开始躺在垫子上。将双腿并拢并向前伸展。收缩腹肌，将脚抬离地板，然后开始上下移动双腿。重复15次，暂停再重复15次。

优势：

摆动踢腿将帮助您：

燃烧卡路里。进行一次良好的有氧运动。提高你的耐力。减掉腹部脂肪。强化你的核心

所需时间：5分钟。

反之坐哦

你怎么做呢：

首先仰卧，双腿呈90度角。将双手平放在地上。将双腿和臀部拉向天花板，同时将膝盖拉向身材部。重复15次，暂停，再做15次。

优势：

反向仰卧起坐将帮助你：

激活大腹部肌肉。改善你的姿势。锻炼下腹部肌肉

所需时间：5分钟。

向前冲刺

你怎么做呢：

从双脚并拢开始。一只脚向后退一步并进行弓步。返回起始位置，摆动腿并踢腿。返回起始位置。重复15次，暂停，再做15次。

优势：

前踢弓步将帮助你：

显着改善有氧运动。提高核心稳定性。增加你的灵活性。锻炼你的臀肌。

所需时间：5-7分钟。

徘徊

你怎么做呢：

从高平板支撑位置开始。将双手放在肩膀下方，然后将双腿向后伸展。

收缩尾骨，同时锻炼核心肌肉。你的身体应该是直的。

弯曲一侧膝盖并将其拉向身材部，然后向后伸直并换边。重复15次，休息一下，再重复一次。

优势：

登山者将帮助您：

进行全身锻炼。提高你的行动能力。燃烧卡路里。调动上臂的肌肉。

所需时间：5分钟。

自行车

你怎么做呢：

首先躺在垫子上，双手放在身体两侧或脑后。将双腿抬离地面并弯曲膝盖。将右膝靠近身材部，保持左腿打开。

然后将右腿向后拉，并将左腿靠近身材部。继续这样做，就像踩自行车一样。

每侧重复15次，暂停并再次重复。

优势：

自行车可以帮助您：

收紧臀部肌肉。激活上腹部肌肉。塑造你的大腿

所需时间：5分钟。

您认为哪种运动最有效？您更喜欢力量训练而不是有氧运动，还是反之亦然？我们拥有的意见越多，我们就越容易看到每项练习的好处。