导语：平凡的生活中，当你吃完饭走在街道上逛街散心的时候，会看到很多年长的人，和我们抱着一样的想法都是在给身体放松，给肠胃消食的目的，你觉得这种方法会长寿吗？

长寿的秘诀：长期走路？

人们常言，超过60岁的老人，上半身的力量可以有年轻人的百分之七十，而下半身却只有年轻人的百分之四十，这是因为身体上肌肉超过一半以上都集中在腿部。

当人老了以后，肌肉不长时间锻炼就会萎缩松弛，所以说多运动能抵抗肌肉萎缩，保持肌肉充足。

尽管用腿部肌肉走，这个简单的动作，却有很多实验证明有节奏的快走，散步，跑步可以锻炼人体的各个地方。

1、腿脚：运动能增加腿部肌肉的紧实，促进腿部神经系统的循环，使骨骼更加有力度。

2、肺部：伴随着有氧呼吸运动，使吸氧量增大，慢慢肺活量也会变大，同时还能让抽烟者用这个方法慢慢减少对烟草的吸引。

3、脑部：当你走路运动时，大脑会集中精神在这件事上，转而放松其他，所以运动结束，大脑得到放松，自然体内会释放让人开心的成分。

还有重要一点，走路除了可以让身体各部分的功能加强以外，还能远离病痛。根据调查，适当的走路可以减少百分之三十五到四十患心血管疾病的几率。

过了60岁的老人，患老年痴呆、乳腺癌、二型糖尿病的几率特别大，每天超过半小时有效的散步可以减少这些疾病的发生。

超过60岁以后的人，平时走路应该当心什么

虽然走路能带来一些好的事情，但是我们生活在新时代应该要保持理性，相信科学。尤其是超过60岁的老人。

想要更健康长寿，常常超负荷的去散步，甚至天天保持上万以上的步数。说实话，这件事并不是对所有人都起到效果，尽量保证以本身的状况为重。

那么医生给这一类人的建议是锻炼要按照自身的状态为主要，匀速的散步，四千左右额步数就好，不要超出承受范围。

除了这个保养身体的办法，还有比走路更重要的3件事

1、轻松的健康饮食

在生活中要保持三个习惯：肚子不饿不吃，每顿饭吃八成，按照食品特性规律的吃。才可以加快身体的循环系统，达到放松身体，降低长胖的机会。

还有要注意的是在日常生活中，要少油、低盐，吃富含蛋白质维生素的食物，多吃当天的蔬菜水果。

2、充足睡眠

根据对老年痴呆症的数据统计，每天保证有超过7个小时的睡眠时间，对于老年痴呆可以延后两年，所以，保证充足的睡觉时间非常重要，对老人来说。

一个高质量的休息，第一要睡觉条件，20左右的温度最好，二是穿衣服睡觉会很累，休息不过来，身体比较乏累，容易导致生病，如果夜里没睡好，就有必要补个午觉了。

3、科学的呼吸方法

呼吸步骤应该是用鼻子吸气，吸得越深越好，再慢慢呼出去，呼气时再将肌肉收缩。以此增加肺部活动量和肠胃的活动。

促使身体得到长寿的效果，另外，坚持这个呼吸能够治疗睡眠质量不好的情况，还能预防高血压等。

结语：

想要长寿，除了上述所说以外，我们还要保持开朗积极的心，一颗年轻的心，不要有心理压力，最后坚持每隔段时间去医院检查自己的身体，避免发现不及时。