不知道大家起床第一件事是干嘛呢？

小九每天起来第一时间就会喝上杯水，感觉整个人都被疏通了。但最近在网上看到有文章说：晨起空腹不能喝水，比不吃早餐危害还大！

这是因为早上起床还没刷牙，喝进去的水满满都是细菌，会给身体带来伤害。那真相真的是这样吗？小九好好研究了下。

一、早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？

很多人都习惯早起后喝一杯水，但不少人会担心，这时候还没有刷牙，口腔中的细菌会被喝进去，影响到身体健康。这种说法靠谱吗？

浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，口腔内的确存在很多的细菌，但这些细菌需要通过物理摩擦才能脱落，喝水所带来的摩擦力不足以让其掉落进入体内。

哪怕是退一步说，就算是喝水时一些细菌被带入了体内，胃部分泌的胃酸也能及时将其杀灭，最终通过代谢排出体外，不会影响健康。

所以完全不用担心空腹喝水会给健康带来不好影响。恰恰相反，晨起喝一杯水，对身体的好处可不少。

经过一夜的睡眠，这时候身体正处于缺水状态下，血液也会更加粘稠一些。喝水在补充水分同时还会稀释血液，减少血栓的发生风险。

晨起喝水还能降低泌尿系统感染的风险，因为睡眠状态下尿液会逐渐浓缩，更容易在膀胱内滋生细菌，喝水可以稀释尿液、降低感染的几率。

除此之外，喝水对肠道健康也有好处。水分的进入可一定程度软化粪便、促进胃肠道蠕动，预防便秘。

至于说空腹喝水比不吃早餐危害更大，那更是无稽之谈。晨起喝水对身体有好处，但不吃早餐却只有坏处。

《美国心脏病学会杂志》上发表的研究指出，不吃早餐可导致多种心血管危险因素，如肥胖、高血压、血糖上升以及代谢综合征等。

该研究对对6550名年龄40~75岁的受试者进行了长达18.8年的跟踪调查，发现相较于每天吃早餐的受试者，从不吃早餐的受试者心血管死亡风险增加了87%、总死亡风险增加了19%。所以水要喝，早餐也要记得吃。

二、真心劝告，这3种水才要真的少喝

早上起床喝水好处多多，可以保证人体正常新陈代谢。真正要少喝不喝的是这3种水，在一天任何时候都要避开。

1.特别烫的水

温度>65℃的水被世卫组织列为了2A类致癌物，长期饮用这种水会导致食管黏膜烫伤，增加患食管癌的风险。

2.生水

没有煮沸或是经过杀菌消毒的生水，内里可能有大量的细菌、微生物，饮用后可能会导致急性肠胃炎或传染病。

3.长期没有清理的饮水机里的水

饮水机在使用过程中会滋生细菌，如果长时间不清理的话，里面的水就可能被污染，喝下去对身体不好，最好每隔1~2个月就清洗一次。

三、喝水后出现5种异常，警惕大病信号

水是人体内最重要的组成成分之一，是我们不可或缺的物质，在我们体内也能反映身体的健康状况。如果喝水后出现下面5种异常，就要引起警惕了。

1.频繁小便

喝水后频繁小便，如果还伴有尿量减少、疼痛等异常症状，很可能是尿路感染、肾炎等泌尿系统疾病所致。

2.喝水不多但排尿增加

在饮水量不多的前提下，排尿量依旧很多，且伴有口渴、口感、体重下降，很可能是罹患了糖尿病引起。

3.喝水很多但排尿减少

饮水量很多，但是排尿量却很少，也需要警惕可能是疾病因素所致。尤其是有皮肤干燥、乏力、头晕等症状，很可能是肾炎、输尿管结石所致。

4.身体出现肿胀

喝水后身体出现异常的肿胀症状，且长时间不消退，身体上还有呕吐、腹泻以及便秘等症状，需要警惕是消化系统疾病所致。

5.恶心或呕吐

饮水后出现恶心、呕吐等症状，且身体还有腹痛、发热表现，很可能是胃炎、食物中毒或是胆囊炎引起。

《中国居民膳食指南(2022版)》指出，温和气候下，低运动量的男性每天要喝水1.7升，女性每天要1.5升。千万要记得补充足够的水分，要是喝水后出现异常，不要紧张，及时去医院进行检查，排查病因。

• 参考资料：
• [1]《早晨空腹喝水，危害比不吃早餐大？》.浙江医院2023-07-29
• [2]《电热水壶烧的水，损伤神经还致癌？夏天这3种水，真的要少喝！》.温州医科大学附属第一医院2023-06-25
• [3]《不吃早餐，心血管病风险高8成！还会惹来其他5种病》.广西疾控2022-01-07

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