波比跳，对于经常健身的人并不陌生！

这个动作是真正是燃脂杀手，它结合了俯卧撑、深蹲、跳跃，调动了身上大多数的肌群，那么这个动作的燃脂作用有多强呢？

一个体重182斤、体脂率19.8%大叔进行了实验。

刚开始训练的第一天，由于没有波比跳的经验，动作进行时并不连贯，而且没有几个就开始感到疲惫了。100个的任务几乎是无法完成，但他还说坚持下来了。

随着训练时间延长，他的速度开始熟练了。

坚持了半个月后，这位大叔的体重降到了18斤，体脂率从19.8%降到了18.4%。

2周时间，体重下降4斤，而且手臂线条跟胸肌也明显起来。

所以，如果你没有太多时间训练，那么每天坚持100个波比跳，也能收获不小的成果哦。

训练时建议在地毯上进行，或者铺上瑜伽垫！

波比跳是高强度训练，可以燃烧脂肪的同时，又保留肌肉，快速提高心率，锻炼心肺能力，能让你体型越来越好看。

不过对于新手来说，100个的训练量有点难以消化，刚开始你可以分为多组进行，每次5-10个，多组完成。如果第二天肌肉比较酸疼，可以休息1-2天再开始训练。

从今天开始，接受波比跳的燃脂挑战吧！