emmm，就是说，感觉不太能理解李宇春的审美啊啊啊啊！

在某一次的国外红毯活动上，李宇春以一身孔雀裙配“铜钱头”的造型惊艳亮相，令人眼前一亮……

这颇具东方禅意的铜钱文发型，犹如典籍上跃然纸上的笔墨意韵。但，由于太过新颖特别，就不是所有人都能立即从中领略到它的美。

另外，身上的孔雀裙也是让人“叹为观止”，华丽的图案设计，色彩斑斓、曲线流畅，在世界大舞台上展现了浓厚的中式色彩。

虽然，我们可能欣赏不出来……但这并不妨碍李宇春以她独有的方式，展示了中国风的国际化。

正如李宇春在红毯上的个性表达，瑜伽也是一种深藏于静谧动作中的生命力量。

当我们在生活节奏的紧张与情绪的波动中感到疲倦，瑜伽就如同一股温柔的流水，能够缓缓涤荡我们心灵的尘埃。

练习瑜伽，不仅是对身体的细致雕琢，更是一场心灵的对话与疗愈。在体式的保持中，我们可以寻找到一种内在的静默，也正是这种静默，帮助我们在绷紧的弦上找到了缓解的方法。

通过呼吸和体式的练习，可以调节紊乱的情绪，减缓因生活压力带来的焦虑，让内心逐渐回归宁静。

分享一组瑜伽体式的练习，帮助你缓解焦虑，学会如何在纷繁复杂的世界中，保持一颗平静与坚韧的心。

波浪式呼吸简易坐

从这个舒缓的姿势开始，让您平静下来，并开始重新建立联系；做法：找到一个舒适的位置，盘腿坐，一只手掌放在腹部，一只放在心脏上，闭上眼睛；慢慢吸气填满腹部、肋骨、胸部，在吸气的顶部停顿；从胸部呼气，然后是肋骨，最后从腹部呼气；让腹部变软并在呼气底部暂停；重复慢波呼吸两分钟。

猫牛式

用手磨地时，重新将呼吸与身体连接起来；

做法：从桌面位置开始，张开手指，按下所有指关节并用指纹抓住垫子；轻轻抬起手掌；收紧腹肌，吸气，将腹部压向地板，同时抬起胸部，形成牛式；呼气成猫式，脊柱变圆，尾骨向下倾斜，下巴靠近胸部；牛式和猫式交替进行八轮呼吸。

儿童式

这种平静的姿势让身体接地，使身体进入休息和消化状态；

做法：保持在桌面位置。将膝盖向垫子边缘分开，让大脚趾接触；臀部放回脚后跟上，双手向前移动，额头向下，感觉到肩膀和身体两侧有良好的伸展感；闭上眼睛，通过鼻子缓慢呼吸八次。

山式

消除焦虑的接地瑜伽姿势，将双脚与地面连接起来；

做法：站在垫子上，双脚分开与臀部同宽；双臂向下伸至身体两侧，并张开手指，尽可能分开脚趾；这样做时，当大脚趾和小脚趾压入地面时，感觉脚弓抬起；保持足弓抬起的感觉；目视前方，收紧腹部和大腿；站在这里保持八个呼吸。

下犬式

这种接地瑜伽姿势可以逆转血液流向大脑的方向，帮助您感受到重力的影响；

做法：从高平板支撑位置开始，肩膀叠在手腕上，手指张开；呼气，将臀部向天空抬起，形成下犬式；收紧腹肌并抬起臀部，感受身体两侧的拉长；确保脊柱伸直，必要时弯曲膝盖；让头部沉重地悬在此处，持续八个完整的呼吸。

战士1到战士2

战士姿势可以帮助您通过双脚落地，让您感到平静、坚强并与大地相连；从战士 1 开始，然后直接过渡到战士 2，这可以帮助你释放恐惧；

做法：站在垫子上，右脚向前，左后脚向后几步；双手放在臀部上，并保持与前方成直角；当弯曲右膝并将手臂举过头顶时，启动核心肌群；稍微向内旋转小指，放松肩膀，使其远离耳朵；保持在这里，通过鼻子缓慢呼吸八次；

呼气时，将身体向左旋转并向两侧伸展双臂，进入战士2；将左脚向后退一步，并将脚趾指向垫子的左侧，通过指尖到达；保持八次稳定呼吸，然后在另一侧做战士 1 和 2。

树式

挑战平衡感时，一次用一只脚踩地；

做法：双脚并拢站立，脚趾张开；手掌放在心脏中心并收紧腹肌；目视前方，用鼻子稳定地吸气和呼气；将重心转移到右脚上，然后将左脚抬离地板；脚底放在右小腿内侧或大腿上，向外打开膝盖；从精神上将能量从地面向上拉，向上拉到双腿和身体上，直至头顶；保持八个呼吸，然后换腿。

婴儿式

通过这个温和的姿势来平息你的恐惧并消除焦虑；

做法：从双手和膝盖放在桌面上的位置开始；将双腿并拢，将臀部放回脚后跟上；躯干折叠到大腿上，并将前额放在垫子或木块上；双手向后伸向脚后跟，并将手臂放在地板上；闭上眼睛，缓慢呼吸八次。

摊尸式

以终极放松姿势结束，帮助您沉浸在练习的基础效果中。

做法：仰卧，将双腿沿着垫子伸直；手臂放在身体两侧，手掌朝下放在髋骨上；闭上眼睛，完全放松并休息至少两分钟。