2月7日

#贾玲剪影#冲上了热搜第一

引起了网友的关注

早上10时10分

电影《热辣滚烫》发布终极预告

很多网友被最后一幕中

贾玲的剪影震撼到

在电影中

贾玲前后的对比

今年1月11日

贾玲发布长文

亲自证实自己成功减了100斤

随即#贾玲减了100斤#话题

冲上了热搜第一

网友评论

对此，很多网友纷纷表示：太震撼太厉害了！

但同时，也有部分网友质疑

电影宣传过度炒作“贾玲瘦了”

健康提醒：

科学减肥很重要！

看到贾玲瘦了100斤

或许有人想效仿她的“秘籍”

但也有网友认为

瘦还是应该以健康为第一目的

一下子瘦了100斤实在是太拼了

那么，明星减肥或许有专家督导

普通人自己减肥应该注意什么？

对此，消化科专家提醒，减肥太快太狠，容易导致代谢紊乱或障碍，甚至“饿出来的”脂肪肝，而不合理的饮食也可能导致神经性厌食等负面影响。按一般情况，月均减肥1-2斤才算相对安全，普通人不宜轻易模仿明星极致减肥。

广州日报·新花城记者曾采访广州市第一人民医院临床营养科，主任医师潘丹峰和副主任医师沈峰，给出了科学减肥的建议：

减肥不能只吃单一食物：

沈峰表示，减肥讲究循序渐进，有两个原则要把握，一是不危害健康，二是不容易反弹。

“我们建议每周至少摄入25种以上的食物，每天不少于12种。”沈峰说，某些人吃减肥餐只吃蔬菜等单一食品不合理，长此以往，会造成某些营养素摄入不足，矿物质及维生素的长期缺乏会导致某些身体机能下降，出现疲乏甚至贫血、免疫功能下降等，更容易受到微生物的侵袭、病毒的感染。

而且长期单一食物减肥法，一旦停用非常容易造成反弹，蛋白质摄入不足也可能造成肌肉的丢失，肌肉蛋白减少也会使基础代谢率下降，这对健康也很不利，而且一旦恢复正常饮食就会快速反弹。

科学减重需记住这些原则：

潘丹峰介绍，每个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案，总体上来说，记住这几个饮食原则，不用节食一样能减肥。

1.少吃高能量食物

日常饮食建议选择低能量食物。“有的食物一小块就有很高的能量，我们叫做高能量食物，类似我们吃点坚果、炸薯片之类的，也没有感觉很饱，但是这些食物能量其实是很高的。建议留意食物标签的能量一栏。”潘丹峰说。

2.主食类建议多选择粗杂粮

可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

3.适量吃肉类，可以选择多吃白肉

白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。

4.多吃蔬菜

特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等；水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。

5.注意吃饭顺序，吃饭前可喝一小碗汤

喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前少量饮汤，对于消化功能正常的减肥者问题不大。

6.配合一些基本运动

比如快走之类，但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动，对胖人来说并不合适，反而会加重关节负荷。

来源|广州日报综合